Torne as manhãs uma brisa com o tempo

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(Recursos para a família) As manhãs podem ser bastante agitadas com chamadas para acordar, preparação para o trabalho, preparação das crianças e tantas outras tarefas diárias. Adicione a necessidade (ou desejo, pelo menos) de um café da manhã nutritivo e começar um novo dia pode parecer totalmente cansativo.

Torne suas manhãs mais fáceis com refeições deliciosas e melhores para você que você pode preparar com antecedência usando ingredientes simples como Success Boil-in-Bag Tri-Color Quinoa, que oferece um saco seguro para o calor, sem BPA e aprovado pela FDA e é facilmente preparado em apenas 10 minutos. Você não precisa saber pronunciar quinoa para desfrutar de seu sabor leve e de nozes repleto de proteínas e todos os nove aminoácidos essenciais.

Por ser uma boa fonte de fibra, é uma solução perfeita composta por um medley de quinoa vermelha, preta e branca que pode tornar muito fácil essas xícaras de café da manhã com presunto, queijo e abobrinha. Eles são uma solução ideal para viagem, para lanches de café da manhã durante a semana que se adaptam à sua agenda lotada.

Prepare um lote como parte da preparação da refeição de domingo e desfrute de xícaras simples e saborosas para toda a família. Depois que a combinação de cebolinha, cheddar, presunto, quinua e muito mais estiver cozida e resfriada, ela pode ser refrigerada por até 1 semana.

Para uma opção mais cremosa, frutada e sem laticínios, essas Quinoa Overnight Oats são um café da manhã satisfatório que você pode pegar na geladeira e levar para o escritório. Carregados com grãos integrais, bananas, mirtilos e romã, eles fornecem a energia que você precisa para passar o dia, economizando tempo pela manhã.

Essas delícias saborosas também podem durar até 1 semana na geladeira, mas lembre-se de esperar para adicionar coberturas crocantes, mel ou xarope até que esteja pronto para saborear, para que esses ingredientes favoritos permaneçam frescos por mais tempo. Outra dica profissional: quando terminar de preparar seu café da manhã doce e nutritivo para a semana seguinte, divida-o igualmente em quatro recipientes para viagem que podem ser fechados novamente para tornar as manhãs dos dias de semana o mais fáceis possível.

Para encontrar mais soluções matinais durante a semana usando grãos integrais fáceis de fazer, visite SuccessRice.com.

Tempo de preparo: 15 minutos Tempo de cozimento: 25 minutos Porções: 12

Tempo de preparo: 15 minutos Tempo de cozimento: 10 minutos Porções: 4

Pontas: Para adicionar doçura, regue com mel, xarope de bordo ou xarope de agave, a gosto. Para um café da manhã para viagem, combine a mistura de aveia durante a noite e divida em potes ou recipientes que possam ser fechados novamente e de porção única. Sele e leve à geladeira durante a noite.

FONTE:Arroz de Sucesso

Pizzas pita saudáveis ​​para o coração

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(Características da família) Sendo a principal causa de morte entre os americanos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as doenças cardíacas geralmente resultam de pressão alta não controlada, colesterol alto, diabetes, sobrepeso e obesidade. No entanto, um plano alimentar saudável para o coração pode ajudar a diminuir ou controlar esses fatores de risco e colocar você e sua família no caminho de uma melhor saúde cardíaca.

Com a temporada de volta às aulas aumentando o estresse em agendas já lotadas, é importante que as famílias reservem tempo para decisões sobre alimentação saudável. Considere estas cinco etapas recomendadas pelo programa The Heart Truth do National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI):

Coma de forma inteligente Uma maneira de iniciar o caminho em direção a uma alimentação saudável para o coração é mudar sua maneira de pensar sobre como e o que você come. Por exemplo, use pratos menores para ajudar a limitar o tamanho das porções. Mastigue os alimentos lentamente e considere as texturas e sabores dos diferentes alimentos enquanto come.

Planeje uma alimentação saudável para o coração Elabore um plano alimentar que ofereça um equilíbrio de calorias e nutrientes, incluindo vegetais, frutas, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura. Considere os favoritos caseiros, como as pizzas Pita saudáveis ​​​​para o coração, que incluem frango grelhado como uma alternativa melhor para você a métodos como a fritura.